Sophrologie

  

On en parle souvent, mais la sophrologie c'est quoi?

Véritable science de la conscience qui recherche l'harmonisation du corps et de l'esprit, la sophrologie est constituée d'un ensemble de techniques simples permettant à l'individu de prendre en charge sa vie de façon plus autonome et plus positive par la maîtrise qu'il obtient sur son corps et sur son mental. En d'autres termes, la sophro vous permet de vous découvrir plus profondément grâce à:

• la respiration abdominale
• la relaxation physique (assis ou couché)
• la visualisation
• la détente mentale et le lâcher-prise
• la pensée positive

 

Comment ça se passe?

Certifié en harmonie vitale par la sophrologie depuis 2015, mes séances se déroulent sur +/- une heure et je décompose mes séances en trois parties:

• Dialogue pré-sophronique: essentiellement l'écoute active (énoncé de la problématique et recherche de solutions par vous-même (comparable à une mini-séance de coaching)
• La sophronisation: relaxation adaptée à votre objectif (pas de toucher ni de massage, seule ma voix vous conduit vers un état de conscience modifié)
• Désophronisation: phase de reprise où vous pouvez partager par la restitution des ressentis ou non.

Je demande généralement de vous munir d'une clé USB (ou d'enregistrer directement la sophronisation sur votre smartphone), afin de répéter à votre gré ce type de séance chez vous.

 

A quels niveaux peut-elle vous aider?

• Gestion therapeutique : gérer les peurs, estime de soi (vers l'assertivité), troubles du sommeil, troubles alimentaires, arrêt du tabac et de l'alcool,...
• Gestion pédagogique : préparation aux examens scolaires, préparation à la douleur (avant une opération chirurgicale ou chez le dentiste), préparation à la maternité et à la paternité, préparation à une compétition sportive,...
• Gestion prophylactique : gestion du stress, prévention à la dépression et au burn-out, organisation et temps (pour mettre de l'ordre dans ma vie),...

 

Mais c'est aussi :

• un autre regard sur la vie, une manière de la voir de façon plus positive tout en restant réaliste;
• une philosophie dont le but est la recherche de l'équilibre, de l'harmonie;
• amener l'individu à une meilleure connaissance de lui-même, et dans un second temps à faciliter la connaissance et la compréhension des autres.

 

Pratiquement, je propose des séances sur:

Une fois ce contact (r)établi avec soi-même, on va aller rechercher ce qu’il y a de positif en nous (qualités, valeur) et ce qu’il y a de positif dans notre vie malgré les apparences.

Revivre des situations positives pour retrouver la confiance perdue.

Et à partir de cette base positive (en construction), s’imaginer dans un futur proche ou éloigné, ce qui aide à retrouver la confiance en soi et l’amour pour nous même. Ce qui aidera à passer à l’action, à se lancer enfin.

L’estime de soi et l’image de soi ainsi restaurée, valorisée, pourront être un point d’ancrage pour évoluer ou pour sortir de situations difficiles.

Gestion du stress

     

Vous êtes souvent tendu ? Un rien vous stresse?

Petit à petit, le stress est présent tous les jours, il s’installe, s’insinue dans toutes les situations et prépare peu à peu le terrain à de petites crises de panique, des crises d ‘angoisse.

Vous avez l’impression que tout vous échappe, que vous ne savez plus rien gérer..Ces crises ressemblent à une impression de  «  mort imminente » !

STOP ! Il faut réagir et agir !

Le stress et l’anxiété sont des problèmes récurrents dans notre société.

Si les thérapies et les médicaments peuvent soulager l’anxiété, on n’a pas toujours envie de passer par ces moyens là.

La sophrologie est une technique naturelle et sans danger qui peut vous aider à prendre le dessus sur vos angoisses.

La seule condition est de vouloir prendre en main sa propre vie, changer d’état d’esprit et pratiquer les exercices appris lors des séances.

Retrouver la sérénité c’est tout un travail !

La sophrologie est là pour vous aider à réaliser ce travail

10 pistes à explorer lors des séances :

Réapprendre à dormir, à faire ses courses, à conduire…à refaire toutes les choses qu’on osait plus faire.

Dompter l’angoisse est possible, se donner les moyens d’y arriver c’est aussi renouer avec soi-même.

Chacun peut y arriver et je suis là pour vous accompagner le temps des séances.

 

Gestion du poids

      

 

• En apprenant à bien respirer pour mieux gérer son stress, pour masser le système digestif.
• En apprenant à se relaxer.
• En identifiant la différence entre avoir faim qui est physiologique et avoir envie de manger qui est psychologique.
• En changeant quelques habitudes et ne pas résister aux changements.
• En découvrant le plaisir de manger en retrouvant la saveur des aliments.
• En mangeant de tout en apprenant la modération.
• En renonçant à la croyance  «  qu’il faut se priver pour maigrir et qu’il faut souffrir ». Tout peut se passer dans le plaisir…
• Pour cela, En finir avec la culpabilité.
• Travailler sur la dépendance qui nous lie face à la nourriture.
• Apprendre à mieux se connaître pour mieux réagir face à la nourriture et redécouvrir nos vrais désirs.
• Se connaître c’est trouver par exemple quelle émotion se cache derrière notre envie de manger. C’est peut être la colère, la tristesse, le ressentiment, l’ennui, l’impuissance, la peur, l’anxiété ou tout simplement la fatigue. Quand on a identifié l’émotion, on essaiera d’y répondre d’une autre manière que par la nourriture.
• S’interroger encore : Quel est le besoin, le manque que « comble » la nourriture ? Est-ce un besoin de sécurité, d’affection, de reconnaissance… ?
• Lors de la relaxation, nous allons visualiser notre silhouette comme nous voudrions qu’elle soit, nous visualiserons notre poids idéal.
• Nous allons apprendre à prendre du temps et du soin pour soi, à devenir un(e) bon égoïste.
• A se réconcilier avec soi, avec son corps.
• A apprendre à s’aimer, à se respecter, à faire de son corps un temple sacré.
• A se faire confiance et faire de soi ; son allié
• Grâce à cette connaissance de soi, nous n’allons pas perdre du poids (car dès que nous perdons quelque chose, nous nous empressons de le retrouver), mais laisser PARTIR nos kilos superflus parce que tout simplement, nous n’en aurons plus besoin !

 Cette méthode peut évidemment être combinée avec une cure alimentaire et de l’activité physique.

Mettez toutes les chances de votre côté.

Ecoutez votre bon sens et n’oubliez pas …le plaisir 

 

Gestion des troubles du sommeil

 

         

 

Préparation aux examens scolaires

 

  

 

Arrêt de la dépendance au tabac et à l'alcool

    

 

Organisation de l'ordre et du temps

 

  

Préparation des sportifs à la compétition

      

 

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